Уже давно доказано, что полные люди чаще болеют диабетом, раком, страдают от гипертонии, отдышки и атеросклероза. Нарушается обмен веществ и баланс эндокринной системы, повышается потливость. Ожирение мешает жить полноценной жизнью, ходить в походы и заниматься спортом. Кроме того, стройные люди обычно более привлекательны для противоположного пола. Поэтому все чаще те, кто имеют лишний вес, задаются вопросом о том, как похудеть.
Существует множество способов похудения: научных и нетрадиционных, эффективных и не очень. Есть и небезопасные, следования которым может принести вред здоровью. Поэтому к похудению нужно относиться ответственно и посоветоваться с врачом прежде, чем выбирать какой-то способ борьбы за право быть стройным.
Основы правильного питания
Важно полностью изменить свой рацион, не голодать несколько дней, а потом опять объедаться, а использовать сбалансированную диету, употреблять только полезную, некалорийную и богатую витаминами пищу. Из своего меню следует исключить:
- сало и масло;
- копчености;
- сладкое;
- жареное;
- сдобные булки и пироги.
Количество макарон, соков, картофеля, бобовых и орехов следует ограничить. Для самоконтроля полезно вести дневник, записывая, что было съедено, а также вес и калорийность продуктов.
Физические нагрузки
Подойдут аэробные упражнения, которые позволяют насытить организм кислородом, улучшить кровоснабжение и работу сердца. Выбирать можно то, что по душе: танцы, аэробику, прогулки на свежем воздухе, пробежки, езду на велосипеде, спортивные игры. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, но при проблемах с сердечной системой лучше избегать чрезмерных нагрузок, измерять пульс и прислушиваться к своему самочувствию.
Лекарственная терапия
Имеется в виду не очищение организма, не клизмы и не БАДЫ. Эти методы помогут только привести к обезвоживанию или подействовать как клизма. Эффективными считаются такие препараты, как орлистат и сибутрамин. Они действуют на жиры, мешая им всасываться в кишечник.
Иногда может понадобиться и хирургическое вмешательство, например, липосакция или резекция желудка. Но такие операции рекомендуются врачами только в крайних случаях при тяжелой степени ожирения. Похудение требует большой силы воли для того, чтобы отказать себе во многих приятных вещах и изменить свою жизнь к лучшему. Это нелегко, но красота и здоровье стоят этого.
